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  Vol. 296 No. 2, 12 Juillet 2006 TABLE OF CONTENTS
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CONDITION PHYSIQUE
Condition physique des personnes âgées

Rester actif et en bonne forme peut aider à prolonger la vie et peut même prévenir ou retarder les maladies ou les handicaps en vieillissant. Les bénéfices de l'activité physique se prolongent tout au long de la vie et peuvent améliorer de nombreuses affections. Etre actif aide à diminuer les risques de chute et à prévenir les maladies cardiaques et le diabète, peut aider à vivre plus âgé. La condition physique et l'activité physique sont sans danger pour la plupart des personnes âgées — même chez ceux ayant des maladies chroniques, comme les cardiopathies, le diabète et l'arthrose. Votre médecin peut vous conseiller sur la sécurité de certaines activités et à améliorer votre condition physique. Le numéro du 12 juillet 2006 du JAMA en anglais et en français inclut un article montrant que l'activité physique chez les personnes âgées en bonne santé entre 70 et 82 ans est associée à une vie plus longue.


COMMENT RESTER EN FORME

  • Choisissez des activités qui vous plaisent.
  • Faites en sorte qu'être en forme soit une partie de votre vie quotidienne. Jouer avec les enfants, jardiner, marcher, danser et ranger la maison sont juste quelques exemples d'activité qui peuvent améliorer votre condition physique.
  • Associez un ensemble d'activités qui incluent des exercices aérobiques (voir ci-dessous), des étirements, des flexions et le travail de l'équilibre.
  • Commencez doucement et augmentez progressivement jusqu'à 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine. L'exercice peut être étalé tout au long de la journée.
  • Gardez la sécurité toujours présente à l'esprit. Portez toujours des chaussures confortables et bien adaptées et utilisez un matériel de sécurité adapté. Evitez les activités extérieures lorsque le froid ou la chaleur sont intenses. Buvez beaucoup de liquide lors des activités physiques.


Figure 1


TYPES D'ACTIVITÉS

  • Exercices aérobiques (exercices qui augmentent l'utilisation d'oxygène pour améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire) tels que la marche, le jardinage et la natation qui peuvent aider à renforcer votre cœur et améliorer votre pression artérielle et votre cholestérol sanguin. Ils peuvent aussi améliorer votre humeur et votre sommeil.
  • Activités pour développer votre force, telles que lever des poids ou même des choses chez vous à domicile tels que des conserves, qui peuvent améliorer vos muscles et vos os. Muscler vos jambes et vos hanches avec des exercices de poids au niveau des jambes peut diminuer vos risques de chutes.
  • Les exercices de flexion et d'équilibre, tels que le tai chi, les étirements et le yoga, peuvent prévenir les blessures et les raideurs articulaires.


ETRE ATTENTIF AUX SIGNES D'ALERTE

Interrompre l'activité et appeler votre médecin si vous avez l'un des symptômes suivants:

  • Douleur ou pression au niveau de la poitrine, des bras, du cou ou des mâchoires
  • Sensation de vertiges, de nausées ou de faiblesse
  • Essoufflement
  • Douleurs dans les jambes, les mollets ou le dos
  • Avoir la sensation inconfortable que le cœur bat trop vite


POUR PLUS D'INFORMATIONS


INFORMEZ-VOUS

Pour trouver cette page du patient du JAMA ainsi que les précédentes, allez sur le lien des Pages du Patient sur le site Internet du JAMA à www.jama.com.

Une page du patient sur la condition physique a été publiée le 21 décembre 2005 et une page sur les bénéfices d'une activité physique régulière le 14 juin 2000.

Sources: National Library of Medicine and the National Institutes of Health Medline Plus, National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Institute on Aging

La page du patient est un service public du JAMA. Les informations et les recommandations apparaissant dans cette page sont adaptées dans la plupart des cas, mais ne remplacent pas un diagnostic médical. Pour des questions spécifiques concernant votre état de santé, le JAMA suggère que vous consultiez votre médecin.

Erin Brender; Alison E. Burke; Richard M. Glass







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